失眠是一种常见的睡眠障碍。其症状表现为入睡困难、睡眠不深、易醒、早醒、多梦、易疲劳或醒后失眠。白天睡觉严重影响工作效率或社会功能，那么如何才能改善失眠呢?贵阳中医脑康医院医师介绍了一些提高睡眠质量的方法。大家一起来学习下吧!

　　如何才能改善失眠呢？

　　1.睡前可以喝一杯牛奶，尤其是睡眠不好的时候。睡前十分钟可以多喝一点，更容易入睡。如果喜欢精油，也可以考虑用香薰精油。双管齐下可以改善睡眠。

　　2.睡前几个小时，请不要吃太多不易消化和油腻的食物，也不要分份吃太多，因为吃多了容易增加肠胃的工作量，这样肠胃就容易受损，睡眠也不会好起来。

　　3.如果睡眠不好，可以在睡前半小时泡个浴缸，洗个满满的热水澡。同时，可以播放一些轻柔悦耳的歌曲，让心情更加舒畅，有利于安然入睡。

　　4.睡前不要做剧烈运动。相反，在床上做一些温和的睡眠运动是个不错的选择。效果也很好，可以帮助你健身和睡眠。

　　以上只是一些改善睡眠的方法。对于偶尔失眠的人会有所改善，但对于长期失眠的人就不够了。因为长期失眠的人或多或少都会有焦虑和害怕晚上睡觉的心理，长期下来患抑郁症和焦虑症的几率会大大增加。所以，想要快速治疗失眠，就要去正规医院进行检查和系统治疗，早治疗早恢复。