失眠患者饮食调理：助眠食物让你夜夜好眠

　　失眠，这个看似简单却又困扰着无数人的问题，常常让人在夜深人静时辗转反侧，难以入眠。其实，除了心理和环境因素外，饮食也与失眠有着密切的联系。通过合理的饮食调理，我们可以借助一些助眠食物，让失眠患者夜夜好眠。

　　一、富含色氨酸的食物

　　色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素是一种能够调节人体生物钟、促进睡眠的激素。因此，摄入富含色氨酸的食物有助于改善失眠症状。如牛奶、豆腐、鱼类等，这些食物中的色氨酸含量较高，可以帮助身体合成褪黑素，从而改善睡眠质量。

　　二、富含镁的食物

　　镁是一种能够放松神经、缓解压力的矿物质。当人体缺乏镁时，容易出现紧张、焦虑等情绪，从而影响睡眠。因此，失眠患者应多吃富含镁的食物，如坚果、全麦食品、绿叶蔬菜等。这些食物中的镁元素可以帮助身体放松，缓解压力，从而有助于改善失眠。

　　三、富含维生素B的食物

　　维生素B族对于神经系统健康至关重要。特别是维生素B6和B12，它们能够参与神经递质的合成，调节神经系统功能。因此，失眠患者应多吃富含维生素B的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等。这些食物中的维生素B族成分有助于改善神经系统功能，从而改善失眠症状。

　　四、富含钙质的食物

　　钙质不仅对于骨骼健康至关重要，还能够稳定神经系统功能。当人体缺乏钙质时，容易出现紧张、焦虑等情绪，从而影响睡眠。因此，失眠患者应多吃富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、海带等。这些食物中的钙质能够稳定神经系统功能，从而有助于改善失眠。

　　五、避免刺激性食物和饮料

　　失眠患者应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力、辣椒等。这些食物和饮料中的咖啡因、茶碱、辣椒素等成分会刺激神经系统，使人兴奋，从而影响睡眠。因此，失眠患者应在晚上避免摄入这些刺激性食物和饮料。

　　六、注意饮食时间和量

　　失眠患者应注意饮食时间和量。晚餐不宜过饱，也不宜吃得过晚。过饱的晚餐会使胃肠负担加重，影响睡眠;而吃得过晚则容易导致胃酸分泌过多，影响睡眠质量。此外，失眠患者还应避免在睡前大量饮水，以免夜间频繁起夜影响睡眠。

　　贵阳中医脑康医院温馨提示：总之，通过合理的饮食调理，我们可以借助一些助眠食物来改善失眠症状。同时，我们也应注意避免刺激性食物和饮料的摄入，以及注意饮食时间和量。这样，我们才能在夜晚拥有一个宁静、舒适的睡眠环境，让失眠患者夜夜好眠。