失眠不再困扰，助眠食物大盘点，让你一夜好眠

　　失眠，这个在现代社会中越来越普遍的问题，让许多人饱受困扰。然而，你知道吗?除了药物治疗和心理调适外，食物也是改善失眠的一大助力。接下来，就让我们来盘点一下那些能助你一夜好眠的助眠食物吧!

　　一、牛奶：色氨酸的助眠使者

　　牛奶不仅营养丰富，还富含色氨酸。色氨酸是一种能够促进大脑神经细胞分泌出神经递质5-羟色胺(血清素)的氨基酸，而后者可使大脑思维活动受到暂时抑制，人便会感到困倦。因此，睡前适量饮用牛奶，可以帮助你更快地进入梦乡。

　　二、坚果：富含色氨酸的助眠佳品

　　坚果，如瓜子、花生、杏仁、核桃等，也含有较丰富的色氨酸。它们不仅具有抑制大脑兴奋的作用，能使人产生疲倦的感觉，从而帮助入睡，还富含多种维生素和矿物质，对身体有多种益处。但需注意，坚果虽好，也不可贪多，以免加重肠胃负担。

　　三、蜂蜜：舒缓神经的甜蜜助手

　　蜂蜜中含有的果糖、葡萄糖和维生素，能够调节中枢神经系统，舒缓神经紧张。同时，蜂蜜中的镁、磷、钙等微量元素还能起到营养神经的作用，减轻紧张焦虑的情绪。因此，睡前适量饮用蜂蜜水，可以帮助你放松心情，更快入睡。但请注意，糖尿病患者应谨慎饮用。

　　四、其他助眠食物

　　除了以上三种食物外，还有许多其他食物也具有助眠效果。例如：

　　葵花籽：富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

　　藕：含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁和多种维生素，可改善血虚失眠。

　　小米：含有丰富的色氨酸(其含量在谷物中最多)，晚餐熬小米粥来吃，有助于睡眠。

　　龙眼肉：含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、维生素A、维生素B等物质，尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠人群食用。

　　贵阳中医脑康医院温馨提示：虽然食物能够帮助改善失眠，但并不能完全替代药物治疗。如果你长期失眠或失眠症状严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。同时，保持良好的生活习惯和作息规律，也是改善失眠的重要措施。