首先让我们来看看，优质的睡眠，和低质量的睡眠，两者本质的区别在哪里?

　　在正常情况下，人经过白天的各种活动，消耗了生命能量，晚上自然需要进入睡眠修复能量，这是人类作为大自然产物的一种本能，是大自然赋予人类的一种天然修复机制。到了晚上，身开始疲劳，而心也感受到这种疲劳，并且顺应了这种疲劳，于是意识逐渐模糊，终停止，这时身和心是合一的，自然地进入睡眠状态。

　　而低质量的睡眠呢?是另外一种状态，身疲劳了，需要睡眠和修复了，但心还在另一轨道运行，还在被内在情绪所影响，或者被外界事物所牵绊，要么感受不到这种疲劳，要么感受到了却无法顺应这种疲劳，意识无法停止，心和身无法统一，是分裂状态，要么迟迟难以入睡，要么睡眠很浅，要么容易早醒，等等。

　　也就是说，优质的睡眠是身心合一状态，低质量的睡眠却是身心分离的。

　　因此，要享有优质的睡眠，就需要从两个方面着手：一是减小睡眠阻力，也就是那些阻碍着身心合一的因素;二是加大睡眠助力，也就是促进身心合一。

　　二、减小睡眠阻力

　　是哪些因素在阻碍着我们的优质睡眠呢?

　　一是外部环境因素。如果睡眠环境太吵、太热、光线太亮、缺氧，等等，都会阻碍我们的睡眠，那么，我们可以想办法加以改变，创造出适合睡眠的环境。

　　二是身体因素。如果身体的某些部位很疼、很痒、很胀，或者睡前喝了咖啡、浓茶，或者吃不利于睡眠的食物、有毒副作用的药物，等等，也会破坏我们的睡眠机制，那么，我们可以去寻求治疗，去养成有益于睡眠的饮食习惯，等等。

　　三是心理因素。刚才说的外部环境和身体因素，都属于有形的物质因素，相对来说比较简单。而我们的心，属于无形的精神因素，就比较复杂多变，难以把握。

　　从实践中可以发现，很少有人是因为单纯的外部环境或身体因素而睡不好的，绝大多数人都是因为遇到了某些事、某些人，心里面产生了某些负面情绪或心理压力，比如特别纠结、担心、焦虑、后悔、恐惧、抑郁、委屈、愤怒，等等(这些常常牵涉到来自家庭的矛盾、来自学校或职场的压力、情感的伤害、痛苦的记忆、关系的冲突，等等)，以至于，在该睡觉的时候，心里却“放不下”、“止不住”，意识无法停止，身心无法合一，睡不好。如果是这样，我们可以加强自我修养和成长，去调整自己，也可以寻求专业心理咨询医师的帮助，去处理那些负面情绪或心理压力。

　　不过，不主张吃安眠药，因为它们既不能处理刚才说的那些心理因素，又具有毒副作用和依赖性，容易损害身心健康。

　　三、加大睡眠助力

　　在现实生活中，我们很难地做到消除那些阻碍因素，不管是外部环境因素，还是身体和心理因素，都难免或多或少地阻碍我们的优质睡眠，所以，我们一方面需要尽量地减少阻力，另一方面，也需要设法加大助力，促进身心合一，达到优质睡眠。