晚上睡不着是失眠症的表现， 一个良好的睡眠可以为次日提供充足的精神，但很多人都有睡不着觉、失眠等症状。

 

　　睡不着的缓解方法：

 

　　1、睡前要保持平静自然的心态。晚上睡不着时不要过分紧张担心，越是紧张就越是睡不着。让自己的心态平静下来，把所有的不安和焦虑统统抛在脑后，这样就很容易入睡了。

 

　　2、让身体得以放松。要想快速入睡，那就得让身体的每一个部位都放松下来。有时候我们睡不着，很大原因是某些部位还处于绷紧的状态。因此，躺下时应该从头到脚“检查”一遍自己还有哪些地方没有放松。

 

　　3、睡前泡脚助睡眠。我们都知道泡脚既利于健康也助于睡眠，因此对于晚上睡不着的人士可以通过睡前泡脚而得到有用的改善。

 

　　4、听温和的歌曲入睡。对于难以入睡的朋友来说，边睡边听音乐是一个不错的做法。但所听歌曲一定要是温和柔顺的，否则适得其反哦。

 

　　5、睡前一杯热牛奶利睡眠。牛奶可以促进分泌胰岛素，并且可以有用地为大脑提供氨酸，对于改善失眠有很好的效果。