生活中,很多人出现入睡困难、睡眠浅、易醒、多梦等现象,却不加以重视,导致病情进一步加重.那么,怎样才能提高睡眠质量呢?

　　1,关掉光源.

　　光线可以让我们的大脑保持清醒.即使是笔记本电脑、手机或其他电子产品发出的光线,也能被紧闭的眼睑和视网膜感受到,然后传递到下丘脑,会使帮助睡眠的激素——褪黑激素的分泌延迟,导致失眠.

　　2.起床后30分钟没睡着就下床

　　当你超过30分钟没有在床上睡觉时,下床散步或做一些安静放松的事情(保持光线昏暗),如瑜伽或按摩双脚,直到你感到困倦.

　　3,下午2点以后,拒绝咖啡因

　　下午2点以后,不要吃咖啡、茶、可乐.咖啡因是一种兴奋剂,它可以在身体系统中停留8小时左右,它可能会阻碍你的大脑进入深度睡眠状态,或者可能会让你无法入睡.

　　4.运动,但睡前4小时内不要运动.

　　适度的运动,尤其是有氧运动,可以延长你的睡眠时间,提高睡眠质量.30分钟的有氧运动可以让你的体温持续上升4小时,抑制你的睡眠.但是,当你的体温下降时,它会刺激你的大脑分泌能够诱导睡眠的褪黑激素,使你感到困倦.