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抑郁症保健与方法

文章来源:贵阳中医脑康医院发布日期:2019-04-02 08:25

  很多人都不想患上抑郁症,因为这种疾病会给病人很多的心理折磨,严重后还会导致病人有轻生的念头,那么在日常的生活工作当中,我们要怎样做才能够更好的预防该疾病呢。下面就请医师为大家介绍一下抑郁症保健预防方法。

  在各种心理障碍中,抑郁症为常见,患者情绪低落、不愿与人交往,严重者悲观绝望,而运动防治抑郁症作用独特。有研究发现,运动在加强新陈代谢的同时,能疏泄负性心理能量,防止抑郁症的发作;而运动在增强体质的同时,又能产生积较的心理感受,并较快地提高情绪,消除抑郁症状。

  抑郁症保健预防方法一是散步。尽量选择在优美、安静的环境中散步,能在改善心肺功能及提高摄氧的同时,使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米,并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大散步距离,直到45分钟走完4500米。

  抑郁症保健预防方法二是跑步。有研究证明,人在跑步时,大脑会大量分泌内啡肽,也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉,可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜,速度应至少每分钟跑120步,频率为每周至少跑3次,每次持续跑30~50分钟。

  通过上面所介绍的内容,大家对于抑郁症保健预防方法应该有了一定的了解了吧。希望朋友们都能够更好的预防抑郁症发生。

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