吃出好心情，战胜抑郁症!推荐这些抗抑郁美食

　　抑郁症，作为一种常见的心理障碍，影响着许多人的日常生活。除了专业的医疗治疗外，合理的饮食也能在一定程度上帮助缓解抑郁症状，吃出好心情。以下是一些推荐的抗抑郁美食，它们不仅美味可口，还能为心灵带来温暖和力量。

　　一、深海鱼类

　　深海鱼类如三文鱼、鳕鱼等富含Omega-3脂肪酸，这种物质与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，有助于降低抑郁症症状。哈佛大学的研究也指出，全世界住在海边的人都比较快乐，这与他们常吃鱼的习惯密不可分。

　　二、香蕉

　　香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神和提高信心。同时，香蕉也是色胺酸和维生素B6的优质来源，这些营养物质有助于大脑制造血清素，从而改善情绪。

　　三、樱桃

　　樱桃被誉为“自然的阿司匹林”，其中含有的花青素能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。樱桃中的花青素还能减少炎症，降低身体上的疼痛感、不适感，对于抑郁症患者来说，能够带来身心的双重舒适。

　　四、南瓜

　　南瓜富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体将储存的血糖转变成葡萄糖，为大脑提供能量，保持精力旺盛。南瓜还能制造好心情，帮助缓解抑郁情绪。

　　五、低脂牛奶

　　低脂牛奶富含钙质，而钙质对于缓解经前综合征的妇女的情绪紧张、暴躁和焦虑有显著效果。纽约西奈山医药中心的研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐。

　　六、大蒜

　　大蒜虽然会带来口气问题，但德国一项研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。大蒜中的某些成分可能有助于改善情绪。

　　七、全麦面包

　　全麦面包等全谷物食品含有丰富的复合碳水化合物和纤维素，有助于平稳血糖水平，维持大脑功能的稳定。麻省理工学院的研究人员指出，碳水化合物可以帮助血清素增加，有助于改善情绪。

　　八、其他推荐食物

　　除了以上食物外，菠菜、坚果与种子、绿叶蔬菜、柑橘类水果等也是抗抑郁的好帮手。它们富含各种维生素和矿物质，有助于改善心理健康。

　　贵阳中医脑康医院温馨提示：请注意，虽然这些食物对缓解抑郁症状有一定帮助，但并不能替代专业的医疗治疗。对于抑郁症患者来说，及时就医、接受专业治疗是至关重要的。同时，保持健康的生活方式、积极参与社交活动、培养兴趣爱好等也有助于改善情绪。