我们都知道，当一个人的情绪总是受到冲击和打击的时候，抑郁情绪就会产生。受到抑郁情绪的发作困扰会导致抑郁症发作，因此重视及早对抑郁情绪进行调节，注意避免抑郁情绪转化为抑郁症是一件非常有必要的事情。调节抑郁情绪还需要大家清楚相关的方法，下面大家详细介绍。

 

　　调整心态别让坏情绪钻空子：

 

　　一、转移：在不良情绪袭来之时，尽量做一些转换心情的事情，可以外出游玩，可以“学而忘忧”。根据现代生理学的研究，当你遇到不满、生气、恼怒或伤心的事情时，感官会产生出不愉快的信息并不断将其传入大脑。如果此时你马上转移心理活动的方向，不良情绪就会在不知不觉中烟消云散。

 

　　二、异地发泄：当你盛怒时，不妨赶快跑到其它地方，干一些体力活，或者干脆跑一圈，这样就把因盛怒激发出来的能量释放出来，气恼心情随之平静下来，怒气也会消失掉大半。在你过度痛苦和悲伤时，不妨找个地方大哭一场。

 

　　三、理智消解：很多忧愁、惊恐、愤怒等不良情绪产生于对事物的错误认识。对于这类不良情绪，只要冷静地、理智地分析一下自己对事物的认识是否正确，是否确实可忧、可惧、可怒，分析明白了，不良情绪也就不解自消了。

 

　　四、语言暗示法：语言暗示影响着人的心理和行为，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行自我语言暗示，往往对情绪的好转有明显作用。人的心理压抑时，应当有节制地发泄，可以找同事，找亲人，把自己的心思倾吐出来，这对于调节人的心理活动有很好的效果。

 

　　中年人调整心态远离抑郁症

 

　　中年人易患抑郁症的主要原因与过度疲劳、心理压力大、不良生活习惯和复杂的人际交往有很大关系。调查表明，抑郁症的发病与受教育程度、工作岗位、经济收入成正比，也就是说，学历越高、工作职位越高、经济收入越高的中年人，越容易患抑郁症。以企业中的中年精英为例，在高学历、高职位、高经济收入的状态下，中年精英们所承受的心理压力往往比普通人更加巨大，他们虽然身处决策层，但他们的每一个行为都影响着公司的命运，左右着数百上千名员工的职业路途，可想而知，中年精英所承受的心理压力是何等巨大。所以无论是面对工作，还是家庭生活，中年人如果不能把握好自己的心理状态，则较易受不良因素所影响，甚至成为抑郁症患者。

 

　　老年抑郁症心态调整窍门

 

　　三分钟、两分钟和五分钟

 

　　三分钟和五分钟，就是说，每天老人必做的3件事和时间的要求。

 

　　件事：三分钟大笑。俗话说笑一笑十年少，愁一愁白了头。笑可以令人疏解疲劳、减缓压力。笑对人身体的各方面机能都有益处，可以帮助肺脏扩张、促进消化。从现在开始每天大笑，你的抑郁症也会慢慢。

 

　　第二事：忘却烦恼5分钟。生活于事间人的烦恼总是各样，有很多时候很难忘记烦恼，无论是未来的烦恼、过去的烦恼、大烦恼、笑烦恼，其实都是自寻烦恼。放掉烦恼不去想它，哪怕每天只有5分钟，亦可感觉无比轻松。

 

　　第三件事：生气不超过两分钟。生气是人类的大敌，一切疾病都从起上引起，如失眠、健忘、血压升高、头昏脑涨、口苦咽干等。惹你生气的人，不要气他，原谅别人也就是原谅自己。

 

　　坚定一个信念

 

　　精神愉快任何疾病都会是你的手下败将，抑郁症也不例外。这个信念就是心理健康，它是必胜的法宝，它是生活乐趣，精神愉快的源泉。

 

　　保持一颗童心

 

　　童心总会让你感受到生活得乐趣所在，觉得生活生机勃勃，充满朝气。只有燃起对生活得希望，任何心理疾病都会不治而愈。

 

　　以上内容为大家介绍的就是“如何调整抑郁心态”这个问题，相信通过以上介绍之后，现在大家知道抑郁情绪的调节办法了吧，注意积较做好抑郁情绪的调节，并且防治抑郁情绪加重会带来的一些列不适反应，这对防治抑郁症发作是一件非常重要的事情，希望以上介绍对大家有所帮助。