焦虑症患者饮食建议：缓解焦虑从餐桌开始

　　焦虑症，作为一种常见的情绪障碍，给患者的日常生活带来了诸多不便。除了心理治疗和药物治疗外，饮食调整同样重要，它可以帮助患者缓解焦虑情绪，提升生活质量。以下是为焦虑症患者提供的饮食建议，旨在从餐桌开始，助力患者缓解焦虑。

　　一、增加富含维生素C的食物

　　葡萄柚：葡萄柚中富含维生素C，可以帮助提高身体的抵抗力，同时维生素C还有助于制造多巴胺和肾上腺素，这两种物质对于改善焦虑症状具有积极作用。建议焦虑症患者适量食用葡萄柚，每日摄入1-2个即可。

　　樱桃：樱桃不仅美味，还含有丰富的维生素C和花青素。花青素能够振奋神经，改善心情，对焦虑症患者具有显著的益处。每日食用一小把樱桃，即可享受其带来的益处。

　　二、选择全谷物食品

　　全麦面包：全麦面包富含复合碳水化合物，有助于稳定血糖水平，从而减轻焦虑感。同时，全麦面包中的营养元素还可以振奋神经，改善忧郁情绪。焦虑症患者可将全麦面包作为早餐或午餐的选择之一。

　　全谷物食品：除了全麦面包外，其他全谷物食品如燕麦、糙米等也是不错的选择。这些食品富含膳食纤维和B族维生素，有助于维持神经系统的健康，缓解焦虑情绪。

　　三、补充健康脂肪和蛋白质

　　坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和纤维，这些营养物质有助于稳定情绪，缓解焦虑。建议焦虑症患者每日食用一小把坚果或种子，如杏仁、核桃、亚麻籽等。

　　鱼类：富含Omega-3脂肪酸的食物如鱼类(三文鱼、鲭鱼等)对大脑功能和情绪稳定有益。Omega-3脂肪酸可以降低体内的炎症反应，减少焦虑症状。每周食用2-3次鱼类，有助于缓解焦虑情绪。

　　四、养成良好的饮食习惯

　　焦虑症患者应养成良好的饮食习惯，保持膳食多样化、少食多餐。多吃富含维生素C的蔬菜、水果、粗粮和鱼类等。同时，应避免摄入过多的油炸食品、辛辣刺激食物、高糖食物以及酒精、咖啡因等刺激性物质，这些物质可能加剧焦虑症状。

　　贵阳中医脑康医院温馨提示：综上所述，通过调整饮食习惯，焦虑症患者可以从餐桌开始缓解焦虑情绪。建议患者在日常生活中多关注自己的饮食健康，结合心理治疗和药物治疗，共同应对焦虑症带来的挑战。